30歳を過ぎて徐々に脂肪が付いてきたことに気がついていたけど、気のせいにして迎えた31歳の冬。
ふと体重計に乗ると体重が3kg増えていた。
流石にこれはやばいと思い。
21年の目標として「体重管理」を目標を掲げ、色々試してみた結果無事に体重も戻り、体脂肪&筋肉量もベストな数値となりました。
そこで、半年取り組んでみた結果を簡単にまとめてみます。
食事周り
朝食はコップ一杯のスムージその後はお昼14時以降に食べる。
結構効果あった。元々朝は食べない(食べてもクッキーなどを少し)だったけど、スムージーに変えて、摂取栄養価も増え、お昼を14時以降にすることで夕食も量を食べなくて済む事が増えた。
結果として一日の摂取カロリーを減らすことが出来た。
運動量を上げる
いくら食事制限をしても加齢に伴う基礎代謝の減少にはかなわない。
そこで、週2回の運動を必須にした。
学生時代からBMXをやっていたので、最低1時間をマストとして行ってみました。
チームスポーツ出身の人は社会人になるとなかなかメンバーが集まりづらい傾向にあると思うので、断然個人競技×気軽に出来るスポーツをオススメします。
結果体の筋肉量は増加し、脂肪は-4%と体がかなりいい感じになりました。
スマートウォッチ×スプレッドシートによる体重の数値管理
睡眠、運動量、などスマートウォッチで管理した数値をスプレッドシートにまとめてます。
アプリで連動出来る体重計などあればそちらで一括管理出来るのでオススメです。
数値管理しないとどうしても感覚で甘めの判断になるので、数値で月、半年、年間で振り返りするのは有効かと思います。
まとめ
個人的に、運動習慣をつくる事が体重維持には最も重要と思っています。
パーソナルトレーニングジムに通っても、ジム通いが継続出来ずに結局リバウンドしちゃったという話をよく耳にします。
運動習慣を作りつつ、食事を変えていけば、意外と容易に体調管理が出来るのではと思っています。
是非参考にしてみてくださいね。