30代に入り、知らない間に体重が5kg増えた。
これまで多少増えることがあっても、運動や食事制限をしたら体重が落ちていたが、今回ばかりは全く体重が減らない。
流石にこれはヤバいと思い！
- 食事
- 運動
- 結果の改善
を行い開始して半年無事にベストな体重に戻ったので、その経緯など紹介できればと思います。
食事編
1.食事を変える。
元々朝食は摂らない方でしたが、栄養面を考え、朝をスムージーに変更しました。
バナナベースに人参＆アボガド&酒麹&トマト&はッションフルーツなど入れるとだいたい美味しく作れます。
甘さを加えたい時は、はちみつを追加すると美味しく食べれますよ！
2.お昼は14:00以降
恐らくこれが今回の成功要因の一つと思っています。
最近巷で話題のプチ断食です。
それまでにお腹すいたら、カカオ高めなチョコorドライフルーツ食べてました。
3.夜はなんでもOKただ、炭水化物は少なめに
夜は何でも好きなものを食べてます。
ただ、以前はラーメンを週2-3回食べてましたが、週1回に減らしています。
運動編
4.週2回中度〜強度の運動を実施
恐らくココが一番重要。
30代からは基礎代謝が下がるので、食事管理だけでは体重を下げることは難しい。
(運動なしで下がるのであれば、恐らく健康的ではないハズ。)
今年から学生時代にストイックに練習していたBMXを再開しました。
かなり体を酷使するので、翌日の午前中はベットから起き上がるのがキツイ程。
その他BMXが乗れない日は代わりにランニング(5km)をやってました。
5.運動は出来るだけジム以外×一人で出来る趣味を探してみる。
完全に僕の主観ですが、人は好きな事しか続かないと思っているので、流行りの筋トレやジムはなかなか続かないと考えています。
それよりライフスタイルになる運動を導入する事をオススメします。
・サーフィン
・BMX
・ロードバイク
・ボルダリング
・ランニング
その他VR系のゲームとかも今後かなり有効そうと思っています。
結果は数値で判断
体重の結果は感覚だけでなく、体重計で体重＆筋肉量&BMI辺りは数値で取得しておきましょう。
運動量もスマートヲッチで計測することで、数値管理できるので、便利ですよ。